Chez Epéda, on sait bien que dans la chambre, chacun apprécie la température à sa façon. Et en plein cœur de l’hiver, il y a ceux qui dorment avec la fenêtre entrouverte, puis ceux qui remontent la couette jusqu’au bout du nez au moindre courant d’air. 

Mais au moment de nous endormir, notre corps suit sa propre mécanique ! Notre température interne évolue naturellement, et l’environnement dans lequel nous nous trouvons participe aussi aux conditions de notre nuit. 

Si on se recroqueville sous la couette quand on a trop froid, on cherche désespérément le côté froid de l’oreiller lorsqu’on a trop chaud… Et chez Epéda, on aime retrouver cet équilibre qui se trouve entre les deux. 

Alors faut-il vraiment viser les fameux 18 °C ? Découvrons ensemble quelle est la température idéale pour dormir.

Combien de degrés dans la chambre pour une belle nuit ?

Commençons directement par le chiffre que vous êtes venu chercher : autour de 18 °C. C’est notamment le repère donné par Santé publique France ! 

Donc, la première règle est d’éviter le cocon tropical pour mieux dormir. Ce chiffre reste évidemment un repère, vous n’êtes pas obligé de le respecter au dixième de degré près. D’autant plus que d’autres facteurs entrent aussi dans la danse : le ressenti au froid, les vêtements pour la nuit, la couette, etc. 

Pour le plaisir de dormir, l’objectif est donc de conserver une chambre assez fraîche afin d’accompagner nos mécanismes naturels lorsque notre organisme se relâche et se prépare au sommeil. 

Comment la température influence-t-elle notre sommeil ?

Pour le comprendre, regardons maintenant ce qui se passe du côté de notre corps. Vous savez que notre température n’est pas parfaitement stable tout au long des 24h. Elle évolue selon notre rythme circadien, et en l’occurrence, diminue progressivement à l’approche de la nuit. 

Et cette baisse est cruciale pour l’endormissement ! Elle fait partie des nombreux signaux qui accompagnent notre organisme au sommeil. Voilà pourquoi on parle d’une température idéale pour mieux dormir !

Quand notre corps baisse doucement sa température

À l’approche du coucher, nos vaisseaux sanguins situés aux extrémités se dilatent, car notre organisme commence à évacuer un peu plus de chaleur. C’est un phénomène tout à fait naturel qui participe à la baisse de notre température centrale. Et oui, c’est bien pour ça que vous pouvez avoir les mains et les pieds un peu plus chauds au moment de vous endormir ! 

Trop chaud ou trop froid, nos nuits le ressentent

Nous l’avons sûrement déjà tous vécu en pleine canicule. Si la chambre est très chaude, le plaisir de s’endormir devient tout à coup beaucoup moins agréable. 

Il est vrai que notre sommeil aime assez peu les extrêmes. Qu’il s’agisse d’une chaleur accablante ou d’une nuit à grelotter sous les draps… C’est pour cela que la température idéale pour dormir consiste avant tout à trouver le juste équilibre entre fraîcheur et confort. 

La bonne température pour dormir change-t-elle avec l’âge ? 

Notre rapport à la température évolue au fil de la vie. Bébé, enfant, adulte ou senior, voyons donc quel repère retenir à chaque période. 

Quelle température dans la chambre de bébé ?

Pour les tout-petits, l’atmosphère doit être préparée avec le plus grand soin. L’Assurance Maladie recommande une chambre à 18-20 °C pour le sommeil du nourrisson. 

Parallèlement, voici les règles de base à respecter pour bébé : 

• Couché sur le dos ; 
• Sur un matelas ferme ; 
• Sans couette, sans oreiller ; 
• Dans une gigoteuse. 

Pour le couvrir, on adapte sa tenue et sa gigoteuse selon la température de la chambre. 

Pour la petite histoire : À propos, saviez-vous que quelques degrés de moins n’effraient visiblement pas tous les petits dormeurs ! En Finlande, faire la sieste en extérieur en plein hiver est une pratique traditionnelle chez les plus-petits. Des chercheurs de l’Université d’Oulu ont même observé des nourrissons dormant par des températures parfois négatives. Et il ne s’agit pas d’une étude isolée. Marjo Tourula a ensuite consacré sa thèse de doctorat à cette pratique, réunissant plusieurs travaux sur les siestes extérieures des nourrissons pendant l'hiver finlandais.

Et pour les adultes et les seniors ?

Chez l’adulte, les environs des 18 °C restent le point de départ. Ce sont ensuite nos sensations personnelles qui reprennent leurs droits. 

Avec les années, la thermorégulation se fait moins efficace et notre perception du froid peut évoluer. Oui, on peut donc devenir frileux en prenant de l’âge.

Conserver toute l’année la température idéale pour dormir

Entre une nuit de canicule mi-août et une chambre glaciale en plein hiver, notre environnement a évidemment besoin d’un petit coup de pouce pour rester agréable. 

En été, on empêche la chaleur de s’installer

Premier réflexe quand le sommeil commence à chauffer sérieusement : limitez autant que possible l’entrée de la chaleur. Fermez volets et fenêtres lorsque la température extérieure est plus élevée qu’à l’intérieur, et profitez du retour de fraîcheur le soir et tôt le matin pour tout ouvrir en grand. 

Le ventilateur est un allié précieux pour les nuits les plus chaudes de l’année. Sans faire réellement baisser la température de la pièce, il permet de mieux évacuer notre propre chaleur. 

Côté lit, c’est le moment de retrouver vos draps légers et respirants, ou une couette bien adaptée à la saison !

En hiver, on chauffe sans transformer la chambre en sauna

Quand les températures chutent, notre sommeil respire souvent un peu mieux. Notre conseil : ne poussez pas le chauffage jusqu’à recréer des conditions juilletistes dans la chambre.

Pensez à aérer régulièrement, même en hiver. Quelques minutes pour renouveler l’air.

Quelle couette et quel matelas selon la température ?

La température ne fait pas tout. Une fois au lit, notre couette et notre matelas participent aux sensations de chaleur ou de fraîcheur. 

Concernant la couette, faites comme chez Epéda et fiez-vous à la saison ! Et si vous dormez à deux avec des envies bien différentes, chacun peut choisir sa couette : style hiver ou style mi-saison ? 

Côté matelas, les sensations se jouent cette fois sous notre corps. Matières et conception jouent aussi sur notre ressenti. Chez Epéda, certains matelas disposent également de faces été et hiver, avec bien sûr des garnissages adaptés à chaque saison. Notre façon de faire évoluer les sensations du couchage quand le thermomètre change d’humeur. 

Car trouver la température idéale pour dormir, c’est une chose. Mais se sentir vraiment bien une fois sous les draps, c’est encore mieux ! 

Nos conseils pour encourager votre confort thermique

Si vous avez enfin trouvé la bonne température dans la chambre, attention à ces petites habitudes qui peuvent encore brouiller les cartes une fois sous la couette. 

Pour la tenue par exemple, le pyjama épais paraît logique en hiver, mais il perd vite tout son charme s’il commence à vous faire transpirer au beau milieu de la nuit… Cherchez plutôt à adapter vos vêtements en fonction de la température de votre chambre !

C’est la même pensée pour la couette. Une couette hiver dans une chambre surchauffée, ce n’est pas très pertinent finalement, sauf si vous voulez passer la nuit à découvrir une jambe, puis deux, pour finir par tout remettre et ainsi de suite. 

Quant au petit verre qui donne soi-disant chaud, on oublie ! L’alcool n’est pas vraiment ami-ami avec le sommeil. Il en perturbe la qualité plus qu’autre chose. 

Un dernier mot pour les écrans. Comme vous le savez, ils sont particulièrement stimulants, et quand on commence à ralentir pour se préparer au sommeil, le mieux reste de les laisser de côté jusqu’au lendemain ! 

Le bon degré pour dormir est surtout le vôtre

Alors du coup, faut-il absolument dormir dans une chambre réglée à 18 °C pile ? Rassurez-vous, on ne va pas vous dire de surveiller votre thermomètre à la décimale près. Cette température reste un repère autour duquel vous pouvez créer votre propre confort !

Observez simplement vos nuits, et si vous vous réveillez souvent à cause du froid ou de la chaleur, ajustez progressivement votre environnement ! Vous finirez bien par trouver votre équilibre parfait, celui où la température se ferait presque oubliée pour de bon…