Le sommeil est un élément crucial de notre bien-être, et ce, quel que soit notre âge. Il offre en effet de nombreux bienfaits et il est indispensable pour maintenir notre organisme en bonne santé. Pourtant, un français sur 5 dort moins de 6 heures par nuit. On sait également que 45% des français sont confrontés à au moins un trouble du sommeil (source : Feuille de Route Interministérielle en faveur d’un sommeil de qualité).

Dès lors, connaître le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin pour que votre organisme bénéficie d’un temps de repos adéquat est nécessaire. Alors quelle est la durée de sommeil optimale pour un adulte ? Quels sont les facteurs qui influencent la durée de vos nuits ? Comment déterminer vos propres besoins ? On vous dit tout !

Les besoins en sommeil selon l'âge chez l’adulte

Chez un adulte, on considère que les besoins en matière de sommeil varient entre 7 et 9 heures par nuit. Autrement dit, certains auront besoin de 9 heures de sommeil par nuit pour se sentir reposés, alors que d’autres auront besoin de seulement 7 heures. Bien entendu, il ne s’agit que d’une fourchette et chaque individu a des besoins qui lui sont propres selon plusieurs facteurs. Nous y reviendrons ci-dessous.

Par ailleurs, l’âge est aussi important dans le calcul de vos heures de sommeil. En effet, lorsque l’on se demande combien d’heures de sommeil un adulte a besoin, on distingue généralement les seniors. Par adultes, on entend bien souvent « personne de moins de 65 ans et dans la vie active ». Les personnes de 65 ans et plus n’ont en effet pas les mêmes besoins en matière de sommeil. On considère en effet que le nombre d’heures de sommeil d’un senior varie plutôt entre 7 et 8 heures.

Les facteurs influençant la durée de sommeil idéale

De nombreux facteurs vont influencer la durée de sommeil considérée comme idéale. Nous avons déjà évoqué l’âge (les seniors ayant besoin d’un peu moins d’heures de sommeil), mais ce sont de nombreux autres critères qu’il faut prendre en compte, dont :

• Le rythme biologique et génétique : certaines personnes ont naturellement des besoins plus importants que d’autres. On parle souvent de petit dormeur ou de gros dormeur.
• Le niveau d’activité physique : une activité physique régulière peut nécessiter plus de récupération durant le sommeil.
• L’état de santé : les personnes souffrant de certains troubles et maladies auront besoin de plus de sommeil que d’autres.
• Le niveau de stress : un quotidien stressant a aussi un impact sur le nombre d’heures de sommeil nécessaire.
• La literie : la qualité a aussi son importance. Les personnes dormant sur une literie de bonne qualité pourront se sentir plus reposées sur un laps de temps plus court que des personnes dormant sur une literie inconfortable.

Nuits trop courtes ou trop longues : quelles conséquences ?

Lorsque le temps de sommeil n’est pas adapté à ses besoins, cela a forcément des conséquences. C’est vrai lorsque l’on manque de sommeil bien sûr, mais aussi lorsque l’on passe trop de temps à dormir.

Les conséquences d’un manque de sommeil

Si vous ne dormez pas suffisamment longtemps, votre organisme va être impacté de plusieurs manières :

• Faiblesse immunitaire, soit une plus grande vulnérabilité de l’organisme.
• Risque de maladies cardiovasculaires comme l’hypertension par exemple.
• Prise de poids et trouble métabolique dus au déséquilibre hormonal et à l’augmentation de la faim.
• Augmentation du stress oxydatif et vieillissement cutané.
• Diminution de la concentration et de la mémoire, donc moins d’efficacité dans les apprentissages, mais aussi la prise de décision.
• Baisse des performances intellectuelles (temps de réaction, créativité…).
• Augmentation des risques d’accident au volant par exemple.
• Irritabilité et saute d’humeur.
• Augmentation du risque de dépression et d’anxiété, mais aussi perte de motivation et du plaisir.
• Baisse de la productivité au travail.
• Moins de patience et d’énergie à consacrer aux relations sociales.
• Risque d’addiction à la caféine ou à d’autres stimulations.

En somme, un manque de sommeil (moins de 6 heures par nuit sur plusieurs semaines) peut avoir un impact sur la santé, et ce, à plusieurs niveaux. Quelle que soit l’origine de la problématique, il est recommandé de consulter sans attendre pour mettre en place des solutions concrètes visant à retrouver une qualité de sommeil.

Les conséquences d’un surplus de sommeil

On considère qu’un adulte qui dort plus de 10 heures par nuit régulièrement connaît un excès de sommeil. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, trop dormir a aussi des effets négatifs :

• Fatigue persistante avec une sensation de lourdeur permanente.
• Augmentation du risque de maladies cardiaques et d’AVC.
• Problèmes métaboliques à cause de la surproduction de mélatonine qui entraîne un risque de surpoids et de diabète.
• Douleurs articulaires et musculaires dues à une inactivité prolongée.
• Troubles de la concentration et de la mémoire.
• Augmentation du risque de déclin cognitif.
• Dépression et anxiété.
• Isolement social dû au peu de temps à consacrer à ses activités du quotidien.
• Perturbation du rythme biologique.
• Baisse de la productivité.
• Sommeil de mauvaise qualité avec la sensation de ne toujours pas être reposé au réveil.
• Augmentation du risque de dépendance au sommeil : plus on dort et plus on a envie de dormir.

Les techniques pour améliorer la qualité du sommeil de l’adulte

Pour pouvoir dormir entre 7 et 9 heures par nuit, encore faut-il savoir mettre toutes les chances de son côté pour passer des nuits de qualité. Dès lors, plusieurs astuces sont à appliquer.

Établir une routine dédiée au coucher

Une bonne nuit de 8 heures, ça se prépare. On recommande donc d’établir une routine du coucher pour envoyer le bon message au corps et au cerveau. Chacun peut alors trouver les petits gestes qui lui correspondent :

• Tisane chaude et musique douce.
• Skincare routine et massage.
• Méditation et sophrologie.
• Bougie et lecture.

Toutes les petites habitudes qui vous détendent et vous aideront à passer une bonne nuit sont bonnes à prendre.

Par ailleurs, ne négligez pas l’importance de l’heure du coucher. Elle doit absolument être régulière pour, ici aussi, donner un rythme à votre organisme. Choisissez donc une heure de coucher idéale selon l’heure à laquelle sonne votre réveil. Essayez de vous y tenir au maximum, même le week-end.

Limiter les mauvais réflexes le soir

Certaines mauvaises habitudes vont avoir tendance à affecter la qualité de votre sommeil et sont à bannir. On peut notamment citer :

• L’utilisation des écrans le soir à cause des effets de la lumière bleue ;
• Le sport en soirée qui ne met pas le corps en condition pour le coucher ;
• Un bain chaud le soir qui fait monter la température du corps alors que ce dernier a besoin de la baisser pour trouver le sommeil ;
• La consommation d’excitants (café, boisson énergisante…) ;
• La réalisation de tâches stressantes.

Créer un environnement propice au sommeil

L’environnement a aussi un rôle à jouer pour profiter de 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Veillez donc à ce que la chambre soit :

• Calme ;
• Propre ;
• Pas trop chauffée ;
• Dans l’obscurité.

L’impact de la literie sur le sommeil

Nous l’avons évoqué plus haut, mais la literie a aussi un rôle majeur à jouer dans la qualité de votre sommeil. Un matelas de bonne qualité va permettre au corps de se détendre et de relâcher pour plonger dans un sommeil profond. À l’inverse, une literie trop ancienne et trop abîmée va avoir pour conséquence, de l’inconfort, des douleurs au réveil et parfois des réveils nocturnes.

Il est primordial de choisir votre matelas en fonction de vos préférences et de vos besoins afin que ce dernier vous apporte tout le confort dont vous avez besoin. Quelques conseils pour faire les bons choix :

• Optez pour un matelas le plus spacieux possible tout en prenant en compte la taille de votre chambre ;
• Misez sur un modèle suffisamment ferme pour soutenir le corps comme il se doit ;
• Envisagez la mousse à mémoire de forme si vous aimez les accueils enveloppants ;
• Ne négligez pas l’importance du sommier (il compte pour 30% du confort de votre lit), mais aussi des oreillers ou encore de la couette ;
• Privilégiez une marque connue et de confiance qui propose des produits de qualité et durables dans le temps (vous allez utiliser votre matelas plusieurs heures chaque nuit).

Enfin, gardez à l’esprit qu’une literie n’est pas éternelle. Elle doit être renouvelée environ tous les 10 ans selon les marques et les modèles. Qui plus est, vous devez changer votre literie si elle présente des signes d’usure.

Pourquoi opter pour un matelas Epéda ?

Marque incontournable dans le domaine de la literie française, Epéda propose des matelas et sommiers de grande qualité. Notre savoir-faire nous permet de vous proposer des ensembles durables dans le temps et qui offriront tout le confort dont votre corps a besoin. Après vos 7 à 9 heures de sommeil reposant, vous allez avoir du mal à quitter votre lit !

Forts de plus 100 dans le monde de la literie, nous confectionnons nos matelas dans nos usines françaises. Les technologies utilisées sur place s’associent à merveille au savoir-faire de nos Beaux Faiseurs qui reste indispensable pour une finition haut de gamme.