Quand les températures baissent, la sensation de retrouver la chaleur de sa chambre et le plaisir d’un lit accueillant se décuplent… On se glisse sous les draps, on tire la couette et on laisse l’hiver loin de notre petit cocon. 

Mais il y a ces nuits où la chaleur tant désirée tarde à venir. Les pieds restent froids et les frissons s’installent malgré les quelques centimètres de couette supplémentaires. Si parfois, la température de la chambre y est pour beaucoup, l’explication peut aussi venir de notre organisme !

Vous avez froid même sous la couette ? On vous aide à comprendre pourquoi, et surtout, à retrouver des nuits bien chaudes. Car chez Epéda, on cultive le plaisir de dormir depuis près d’un siècle !

Est-ce normal d’avoir froid au lit la nuit ?

À défaut de parler de « normalité », défendons une certaine logique. Oui, notre température évolue naturellement quand nous sommes au lit. Et pour être encore plus précis, notre corps se refroidit légèrement à l’approche du sommeil. Cela est dû à la baisse de température centrale qui accompagne notre rythme veille-sommeil. 

Pour y parvenir, notre organisme évacue notamment davantage de chaleur par les extrémités. Les vaisseaux sanguins près de la peau se dilatent pour faciliter cette perte de chaleur, et particulièrement au niveau des pieds et des mains. 

Avoir froid aux pieds quand on se glisse dans son lit n’a donc pas grand-chose d’exceptionnel. Voilà pourquoi nos extrémités sont souvent les premières à nous faire prendre conscience de cette baisse. 

Pourquoi avons-nous froid même sous la couette ? 

On ne ressent pas tous 18 °C de la même façon ! D’ailleurs, on n’a pas choisi 18 °C par hasard, c’est la température officielle recommandée pour dormir dans de bonnes conditions. 

En tout cas, vous n’êtes pas sans savoir que notre organisme régule en permanence sa température. Et quand nous sommes exposés au froid, il adapte sa circulation du sang pour éviter les pertes importantes de chaleur. 

Bien entendu, certaines personnes sont naturellement plus frileuses et ressentent davantage ces variations. Quand cette sensibilité est très marquée, elle peut aussi avoir une origine physiologique ou médicale. Ce qui doit vous mettre la puce à l’oreille, c’est son évolution et les symptômes qui l’accompagnent. 

Des extrémités qui refroidissent très vite

Quand il fait froid, nos petits vaisseaux sanguins proches de la peau se resserrent. C’est un phénomène appelé vasoconstriction qui participe à la conservation de la chaleur au niveau des organes internes. 

Mais chez certains, cette réaction est beaucoup plus spectaculaire au niveau des extrémités : c’est le phénomène de Raynaud. Du coup, la circulation sanguine y est considérablement réduite, et les doigts peuvent devenir blancs ou bleus. Donc si vous observez régulièrement ces changements de couleur, n’accusez pas votre couette, parlez-en plutôt avec votre médecin ! 

Quand la thyroïde entre dans le scénario

La thyroïde participe aussi au fonctionnement général du métabolisme. Et si elle ne produit pas assez d’hormones, celui-ci ralentit, on est dans l’hypothyroïdie. D’après l’Assurance Maladie, la frilosité fait justement partie des symptômes recensés, parmi la fatigue, la somnolence, les difficultés de concentration, la prise de poids ou encore la peau sèche.

Attention, avoir un de ces symptômes ne veut pas dire que vous souffrez d’hypothyroïdie. En revanche, si plusieurs de ces signaux apparaissent ensemble, votre médecin peut vous diriger vers un bilan sanguin pour vérifier le fonctionnement de votre thyroïde.

Une frilosité parfois liée à une carence

Lorsqu’elle est liée à un manque de fer, l’anémie peut provoquer une sensibilité inhabituelle au froid. 

Si vous avez froid même sous la couette et que cette frilosité est récente, observez bien les autres petits signaux de votre corps : fatigue, essoufflement, pâleur… Ce sont eux qui doivent vous inciter à consulter votre médecin. 

Gardez à l’esprit que la cause mérite d’être identifiée avant d’effectuer toute démarche personnelle. Ne commencez pas une supplémentation en fer juste parce que vous avez froid pendant la nuit !

Votre couette est-elle adaptée à vos nuits ?

Revenons à la chambre. Quand on a des frissons au lit, la première suspecte est bien souvent notre chère couette. Après tout, c’est elle qui nous aide à rester bien au chaud, non ?

Seulement, il faut savoir que toutes les couettes n’offrent pas les mêmes sensations. Et qu’est-ce qui influence leur pouvoir isolant ? Le garnissage bien sûr ! Duvet, plumes, fibres synthétiques, laine… chaque rembourrage possède son petit caractère. 

Quant au grammage, il s’exprime en g/m² et vous indique la quantité de ce garnissage. Mais attention, 300 g/m² de duvet et 300 g/m² de fibres synthétiques n’apportent pas nécessairement la même chaleur. 

Pour choisir une couette adaptée, il faut donc regarder : 

• Sa composition ;
• Son niveau de chaleur ; 
• Les indications du fabricant ;
• La température de votre chambre ; 
• Votre propre sensibilité au froid. 

Le linge de lit compte aussi pour un couchage plus chaleureux

Quand on est installé dans le canapé bien au chaud, il y a des soirs d’hiver où rejoindre le lit et ses draps glacés n’a plus rien de séduisant… 

Selon les saisons, certaines matières offrent immédiatement une sensation plus chaude ou plus fraîche. 

Quand les températures baissent, la flanelle de coton est par exemple très appréciée pour son toucher duveteux et son agréable sensation de chaleur. Le choix reste toutefois très personnel. D’autres dormeurs préfèrent le contact plus frais d’un coton bio classique… 

On garde bien sûr un œil attentif sur la respirabilité. Vouloir conserver la chaleur ne vous condamne pas à transpirer sous une montagne de couches. 

Le matelas joue-t-il un rôle dans la sensation de froid ?

Le confort thermique d’un lit dépend de tout ce qui nous entoure : la couette, les draps, nos vêtements, la température, et bien sûr le matelas.

En effet, selon leur conception et leurs matériaux, les couchages offrent des sensations de contact bien différentes, ils n’ont pas exactement les mêmes échanges d’air. Pour autant, doit-on changer de matelas dès qu’on a froid la nuit ? Non. 

Chez Epéda, certains de nos modèles disposent de faces saisonnières, avec des garnissages bien différents selon la surface utilisée. Le genre de petit détail qui fait tout le plaisir de dormir.

Ces petites habitudes qui peuvent refroidir nos nuits

Regardons maintenant ce qui se passe pendant les heures qui précèdent le coucher. 

Le premier réflexe d’une personne frileuse est de monter le chauffage. On prend donc garde à ne pas transformer la chambre en sauna. La température de la chambre reste volontairement fraîche, et c’est ensuite la literie et nos vêtements qui prennent le relais. 

Quant à l’alcool, c’est un autre faux ami. Un petit verre donne l’impression de nous réchauffer sur le moment, et c’est normal : il provoque une dilatation des vaisseaux sanguins proches de la peau. Mais cela ne veut pas dire que le corps retient mieux sa chaleur. 

Enfin, il faut savoir que l’activité dans la journée ou le fait de bouger régulièrement influence aussi la production de la chaleur par nos muscles. Une journée très sédentaire peut aussi nous rendre un peu plus frileux au moment de retrouver notre lit.

Comment se réchauffer une fois au lit ?

Si vos pieds ressemblent toujours à deux petits glaçons malgré une température convenable et une couette adaptée, rassurez-vous, quelques petites habitudes peuvent encore changer la donne : 

• Une paire de chaussettes confortables : si vous avez froid aux pieds même sous la couette, pas besoin d’enfiler des couches sur tout le corps. Choisissez une paire de chaussettes qui ne serre pas pour rester au chaud toute la nuit ;
• Une bouillotte glissée dans le lit : quelques minutes avant le coucher au niveau des pieds, et vous voilà attendu par une douce chaleur bien plus accueillante ; 
• Une tenue de nuit adaptée : un pyjama d’hiver confortable et plus besoin de disparaître sous les épaisseurs ;
• Quelques mouvements : un massage léger des pieds ou le simple fait de marcher un peu vous aident à réchauffer vos extrémités avant le coucher. Quelques minutes qui peuvent rendre l’entrée dans le lit plus chaleureuse ;
• Une boisson chaude si vous en avez envie : et sans caféine bien sûr ! Savourez plutôt quelques gorgées d’une infusion pour vous réchauffer et prolonger en douceur le rituel du soir ;
• Une couverture supplémentaire : une couche de plus sur la couette vaut toujours mieux que forcer le chauffage ! 

Comment s’habiller pour ne pas avoir froid la nuit ?

Oubliez le pyjama XXL en polaire accompagné de deux pulls… même si c’est tentant, surtout quand l’hiver bat son plein. Il vaut mieux se vêtir d’une seule bonne tenue plutôt que multiplier les couches. 

Chez Epéda, on aime les vêtements de nuit adaptés à la saison et assez amples pour rester confortables. Et on adore encore plus les matières nobles qui gèrent bien l’humidité ! Une fois sous la couette, avoir trop chaud et transpirer peut être aussi désagréable que le froid. 

Si votre principal problème concerne les extrémités, commencez par les chaussettes. C’est parfois le petit détail qui change tout. 

Et pour les couples aux ressentis opposés ? Chacun peut adapter sa tenue et même sa couette. On peut très bien partager le même lit sans avoir les mêmes envies de chaleur. 

Epéda | Des nuits bien au chaud et à votre goût

Chez Epéda, cette liste se conclut évidemment par le plaisir de retrouver son couchage. Et ça tombe bien, la conception de la literie a clairement son mot à dire à propos du confort thermique : matières, garnissages, technologies, aération, faces été et hiver, etc. Une addition de facteurs qui influencent chaleur et fraîcheur. 

En France, dans notre atelier normand de Criquebeuf-sur-Seine, nous travaillons avec passion ces différents éléments pour créer des matelas aux sensations variées et vous accompagner au fil des saisons. 

Parce que chez nous, le plaisir de dormir se savoure aussi bien au chaud en hiver qu’au frais quand reviennent les beaux jours !