Si voyager est une belle promesse d'évasion, de découverte et de plaisir, après un long vol, le corps ne suit pas toujours l'enthousiasme de l'esprit… et c'est normal, surtout avec un décalage horaire conséquent. Ces désagréments sont d'ailleurs bien connus des grands voyageurs : une fatigue qui persiste et signe, des difficultés à trouver le sommeil ou encore la sensation d'être éveillé au mauvais moment. Tout cela nous rappelle presque instantanément que notre organisme fonctionne selon une mécanique bien précise. 

Chez Epéda, nous savons ô combien l'équilibre du sommeil est précieux, c'est pourquoi nous vous proposons de mieux comprendre le jet lag, ses effets et surtout les solutions pour retrouver au plus vite un rythme harmonieux. 

Pourquoi le décalage horaire nous perturbe autant ? 

Rappelons les bases pour mieux comprendre. Vous savez sûrement que notre corps fonctionne selon une horloge interne très bien orchestrée. C'est elle qui régule le sommeil, la digestion, la température corporelle et même l'humeur ! 

Et lorsqu'on voyage loin et qu'on change brutalement d'horaire de lever et de coucher, cette horloge reste réglée sur notre pays d'origine. En effet, c'est là qu'apparaît le fameux syndrome du jet lag ou du décalage horaire : quand l'organisme ne parvient pas à s'adapter immédiatement. 

En fin de compte, en fonction du nouveau fuseau horaire, le corps peut penser qu'il est l'heure de se reposer alors que la journée commence à peine, ou au contraire nous empêcher de dormir quand la nuit arrive. C'est ce désalignement entre l'heure réelle et le rythme interne qui cause le décalage horaire. 

Il ne faut pas confondre ce phénomène avec la fatigue liée au voyage. Un long trajet en avion, cela peut être éprouvant ! Mais le décalage est un trouble biologique plus profond, directement lié au rythme circadien. 

Comment reconnaître les symptômes du jet lag ? 

Comme notre horloge interne influence de nombreux mécanismes, cette désynchronisation des horaires peut entraîner plusieurs dérèglements, et pas seulement au niveau du sommeil.  

Troubles du sommeil et difficulté d'endormissement

Un sommeil perturbé est quand même le signe le plus fréquent du décalage horaire. Le rythme éveil-sommeil n'étant plus vraiment en phase, le corps ne produit pas la mélatonine au bon moment… Résultat, on observe souvent : 

• Des difficultés pour s'endormir ; 
• Des réveils trop tôt :
• Une somnolence en pleine journée. 

Fatigue générale et manque d'énergie

Même après une nuit complète de sommeil, la fatigue peut persister. Il faut un peu de temps pour que l'organisme puisse trouver son nouvel équilibre, ce qui entraîne une baisse d'énergie et parfois l'impression d'être un peu dans le « brouillard mental ». 

Cette fatigue ou sensation de lourdeur peut durer plusieurs jours, surtout si on traverse plusieurs fuseaux horaires.

Difficultés de concentration et troubles cognitifs

Le jet lag affecte parfois aussi notre attention, notre mémoire et notre concentration. On peut avoir des difficultés à réfléchir clairement ou à rester concentré sur une tâche.

Ce sont des effets directs du dérèglement du cycle circadien car il influence aussi les fonctions cérébrales.

Problèmes digestifs et inconfort physique

L'horloge biologique régule également la digestion. Après un voyage, il n'est pas rare d'avoir moins d'appétit. Certains digèrent beaucoup plus lentement et ont des ballonnements. 

Notre corps aime être choyé dans sa petite routine… les repas pris à des heures complètement inhabituelles perturbent le système digestif. Lui aussi doit s'adapter au nouveau fuseau horaire ! 

Autres effets possibles du jet lag

Les symptômes varient beaucoup entre les individus, mais certaines personnes ressentent aussi des maux de tête ou une baisse de motivation. 

La sensibilité au stress peut également être exacerbée, tout comme la mauvaise humeur. 

Qu'est-ce qui influence l'intensité du décalage horaire ? 

Tous les voyageurs n'ont pas le même ressenti face au décalage horaire. Plusieurs éléments peuvent influencer la sévérité des symptômes.

Nombre de fuseaux horaires traversés

En toute logique, plus le décalage est important, plus l'organisme a besoin de temps pour s'adapter. Une destination de voyage avec une différence d'à peine 1 heure ou 2 provoque rarement un vrai jet lag. 

Et à l'inverse, le vol long-courrier, lui, peut perturber le rythme pendant plusieurs jours.

Direction du voyage : est ou ouest

Saviez-vous que l'orientation du voyage a aussi son mot à dire ? En effet, voyager vers l'est est plus difficile que voyager vers l'ouest… mais avant d'en perdre votre latin, sachez que l'explication est logique : quand on part vers l'est, il faut avancer l'heure du coucher, ce qui est plus compliqué pour notre corps. Voyager vers l'ouest permet le contraire, c'est-à-dire retarder le sommeil, ce qui est plus naturel pour l'organisme. 

L'âge et l'état de santé

Cela paraît évident mais il faut le dire quand même : les personnes plus jeunes récupèrent généralement plus vite. Le décalage horaire est souvent davantage marqué avec l'âge. 

Bien sûr, de nombreux autres facteurs influencent l'intensité du décalage : la forme du moment, la qualité du sommeil habituelle, le niveau de stress, la condition physique… qui jouent sur notre capacité d'adaptation. 

Bien gérer le jet lag avant, pendant et après le séjour

Que diriez-vous d'un peu d'anticipation pour gagner, en échange, beaucoup de bien-être ? 

Avant le voyage : on prépare son rythme de sommeil

Quelques jours avant le départ, nous vous conseillons d'ajuster progressivement vos horaires de coucher et de lever pour vous rapprocher des horaires de la destination. 

Un autre bon moyen d'aider votre horloge bio à se modifier plus facilement est de vous exposer à la lumière naturelle au bon moment . Du coup, essayez de planifier un vol qui arrive en journée, ça peut bien vous faciliter l'adaptation. La lumière du jour favorise le recalage du rythme ! 

Pendant le vol : on préserve l'organisme

La déshydratation accentue la fatigue, donc n'hésitez pas à boire de l'eau régulièrement pendant votre trajet et une fois sur place. 

Il est préférable d'éviter l'alcool et la caféine, deux éléments bien reconnus pour être nuisibles au sommeil et à la récupération… 

Si vous vous sentez lourd pendant le vol, marchez un peu dans l'avion si c'est possible ou faites quelques étirements pour stimuler votre circulation sanguine. 

Après l'arrivée : on aide le corps à s'adapter

L'exposition au soleil est d'une grande aide pour resynchroniser l'horloge interne. Ensuite, si vous êtes adepte des siestes, imposez-vous des micro-siestes, surtout pas trop longues,et essayez de suivre rapidement les horaires locaux pour les repas et le coucher, cela facilitera votre adaptation. 

Que faut-il prendre comme traitement contre le jet lag ?

La mélatonine est l'hormone naturelle du sommeil. Elle peut donc être utilisée en complément pour faciliter l'endormissement après un voyage. 

Les hypnotiques sont également prescrits dans certains cas précis. En revanche, ils ne doivent pas être utilisés sans avis médical, encore moins lors de voyages fréquents. 

D'ailleurs, avant de prendre tout complément alimentaire ou médicament, pensez à demander conseil à un professionnel de santé.

Retrouver son matelas pour récupérer après un voyage

Après plusieurs nuits à l'hôtel, dans un lit inconnu voire dans l'avion, le corps manque cruellement de repères. L'un des meilleurs moyens pour récupérer après un voyage est sans nul doute de retrouver son précieux matelas… 

Après tout, rien ne vaut ses sensations familières pour aider l'organisme à renouer avec son rythme. Et avec un matelas de qualité qui offre un soutien précis, une bonne aération et un super confort, on peut récupérer bien plus vite ! 

Pourquoi choisir un matelas Epéda pour la récupération ?

Parce qu'après avoir parcouru le monde, le vrai luxe est de retrouver les sensations uniques de votre matelas Epéda. À votre retour, ce couchage familier vous accueille avec douceur et vous offre un soutien d'une grande justesse afin de vous aider à récupérer votre rythme naturel. 

Fabriqués en France dans nos ateliers de Criquebeuf-sur-Seine, nos lits Epéda sont le fruit d'un savoir-faire transmis depuis 1929 ! 

À la manière d'artisans, nos Beaux-Faiseurs reproduisent ces gestes d'antan qui offrent à chaque matelas une tenue et une résistance remarquables : le capitonnage, le gansage et le piquage manuels assurent un parfait maintien entre les couches.

Associée à des technologies ultra performantes, cette exigence au niveau des finitions nous permet de concevoir des ensembles literie haut de gamme qui durent longtemps. 

En optant pour un ensemble, vous bénéficiez d'un sommier parfaitement compatible avec votre matelas : la promesse d'un travail harmonieux pour ce confort durable. 

Après un voyage, quand le corps cherche ses repères, il apprécie plus que jamais de profiter d'un couchage aussi fiable qu'enveloppant.