Dormir est une chose. Trouver SA position de sommeil en est une autre… il nous suffit bien souvent de quelques minutes pour adopter naturellement la posture dans laquelle on se sent le mieux. Et pour certaines personnes, impossible de s’endormir autrement qu’à plat ventre ! 

Pourtant, c’est une habitude qui ne fait pas l’unanimité. Elle est souvent pointée du doigt pour ses effets sur le dos et les cervicales. Mais est-elle à bannir pour autant ? Parce que bien souvent, quand il est question de sommeil avec Epéda, la réponse mérite d’être nuancée et dépend d’une petite quantité de choses. 

Alors, entre confort instinctif et idées reçues, découvrons ensemble ce qu’implique réellement le fait de dormir sur le ventre, et aussi, comment préserver la qualité de votre sommeil sans devoir renoncer à votre position préférée ! 

Pourquoi de nombreuses personnes adorent cette position ? 

Si la position ventrale de sommeil peut surprendre, elle est quand même loin d’être exceptionnelle. D’ailleurs, même si cela date un peu et que cette position reste bien moins fréquente que le sommeil sur le côté, une enquête de 2019 menée en France nous révélait déjà que 26 % des Français préféraient dormir sur le ventre. 

Du côté des études internationales, on parle plutôt de 7 à 15 % des adultes qui adopteraient principalement cette position au moment de s'endormir. 

Il s’agit le plus souvent d’une habitude acquise très tôt, dès l’enfance, qui devient au fil des années une véritable position refuge au moment de se coucher. Pour d’autres, c’est une posture qui procure une délicieuse sensation de confort. Il faut dire que « mécaniquement » parlant, cela s’explique : elle offre un contact plus important entre le corps, le matelas et l’oreiller, ce qui donne vraiment l’impression d’être mieux maintenu et de pouvoir se relâcher pleinement. En somme, des conditions qui peuvent tout à fait favoriser l’endormissement… 

Et puis il y a aussi ceux qui constatent que dormir sur le ventre atténue considérablement leurs ronflements. Contrairement à lorsque l’on dort sur le dos, le recul de la langue vers l’arrière de la gorge est bien moins important. Cette position favorise généralement une meilleure circulation de l’air, bien que cet effet possède toutefois ses limites. En effet, il ne remplace absolument pas un traitement de l'apnée du sommeil ou des troubles respiratoires…

Dormir en position ventrale : quels effets sur le corps ?

Cette position semble très confortable au premier abord. Pourtant, il faut savoir qu’elle nous impose également quelques contraintes. 

Ce que cette position change pour le dos et les cervicales

C’est peut-être l’inconvénient le plus souvent évoqué par les professionnels de santé. 

Pour pouvoir respirer librement quand on dort sur le ventre, notre tête reste tournée d’un côté pendant plusieurs heures consécutives. Pour les cervicales, c’est une véritable contrainte qui peut provoquer des tensions et des douleursauréveil.

Dans le même temps, le bassin s’enfonce davantage dans le matelas et accentue la cambrure naturelle du dos. Et si en plus le matelas manque de soutien… vous pouvez être assurés que les problèmes lombaires ne sont pas bien loin. 

Comme bien souvent en matière de sommeil, ces effets ne concernent pas tous les dormeurs de la même manière. Toutefois, ils expliquent pourquoi dormir sur le ventre est parfois moins recommandé, notamment en cas de douleurs cervicales ou de mal de dos.

Une respiration et une digestion parfois moins confortables

Quand on est allongé sur le ventre, le poids du corps fait pression sur la cage thoracique et l’abdomen. 

Cette compression peut rendre la respiration un peu moins fluide, mais généralement, elle ne provoque pas pour autant de gêne importante. 

En revanche, exercée sur l’estomac, la pression peut entraîner des remontées acides chez les personnes sujettes au reflux gastro-œsophagien. Si cela vous arrive souvent, il est préférable d’essayer d’adopter une autre posture de sommeil ! 

Le visage et la peau aussi concernés

Dormir le visage collé contre l’oreiller pendant plusieurs heures n’est pas très confortable pour la peau… À long terme, c’est une position qui peut favoriser l'apparition de plis de sommeil qui finissent souvent par devenir plus marqués avec l'âge.

Chez les peaux les plus sensibles, ce contact prolongé entre la peau, la chaleur et le tissu de l'oreiller peut également contribuer à l'apparition d'imperfections. 

Dormir sur le ventre présente-t-il malgré tout quelques avantages ? 

Si cette position est parfois déconseillée par les spécialistes, rassurez-vous, elle n’est pas dénuée d’intérêts pour autant !

On a vu que chez certaines personnes, elle peut aider à moins ronfler en maintenant les voies respiratoires bien dégagées. 

De plus, certaines études montrent également qu'elle peut limiter certains épisodes d'apnée obstructive du sommeil légère (sans toutefois remplacer une prise en charge médicale lorsque ces troubles sont diagnostiqués). 

Et surtout, elle offre à de nombreux dormeurs une sensation de confort et de sécurité qui facilite l’endormissement. Certains ne peuvent pas s’en passer pour parvenir à se relâcher complètement. D’ailleurs, on la surnomme souvent à juste titre la position de la « chute libre ». 

Ces bénéfices sont donc à mettre en perspective. Il faut quand même savoir que pour la plupart des professionnels de santé, ils ne compensent généralement pas les contraintes exercées sur la colonne vertébrale et les cervicales quand on dort chaque nuit sur le ventre. 

Nos conseils pour mieux dormir sur le ventre

Changer de position, ce n’est pas si facile pour beaucoup d’entre nous. Si vous tenez absolument à dormir à plat ventre, voici quelques petits ajustements pour limiter les contraintes dues à cette posture de sommeil.

Choisir une literie adaptée à cette position

Le choix de la literie et des accessoires est particulièrement important.

• Privilégiez un oreiller plat ou pas trop épais, qui accompagne naturellement la tête et la nuque ; 
• Un matelasqui soutient efficacement le corps tout en restant accueillant et confortable ; 
• Une literie qui évite au bassin de trop s’enfoncer pendant le sommeil.

C’est justement cette recherche d’équilibre qui guide la conception de nos matelas Epéda, afin d’accompagner naturellement toutes les positions de sommeil. 

Préserver votre confort avec quelques gestes simples

Quelques petites habitudes peuvent réellement améliorer le confort au quotidien : 

• Glisser un petit coussin sous le bassin afin de réduire la cambrure ;
• Changer régulièrement la tête de côté ;
• Faire quelques étirements du cou, du dos et des hanches au réveil. 

Ce sont des gestes qui ne sont pas miraculeux, certes, mais ils vous permettent quand même de mieux gérer la position en réduisant certaines tensions musculaires. 

Est-il vraiment possible de changer progressivement de position ?

Avec un peu de patience, oui. Car modifier une habitude de sommeil demande du temps. Il faut plusieurs semaines pour la plupart avant que le corps adopte naturellement une nouvelle position. 

Toutefois, plusieurs solutions existent pour accélérer cette transition : 

• Le long oreiller de corps pour favoriser la position de côté ; 
• Dormir en position « semi-latérale » avec une jambe légèrement repliée ;
• Progresser par étapes, en laissant au corps 2 à 4 semaines pour s'habituer à une nouvelle position.

Dormir sur le ventre pendant la grossesse : les précautions 

En général, il est tout à fait possible de continuer à dormir à plat ventre en début de grossesse. C’est quand le ventre s’arrondit que cette position devient moins confortable.

C’est pour cela qu’à partir du deuxième trimestre, les sage-femmes et les gynécologues recommandent le plus souvent de dormir sur le côté. D’ailleurs, la préférence est donnée au côté gauche, qui favorise une bonne circulation sanguine entre la mère et le bébé.

Les coussins de grossesses sont aussi d’une aide précieuse pour soutenir le ventre, le bassin et les jambes. 

Quelle literie privilégier lorsqu'on dort sur le ventre ?

Quand dort régulièrement sur le ventre, la qualité de la literie joue un rôle encore plus important. 

Il faut privilégier un matelas qui offre un soutien homogène et sans enfoncement excessif du bassin. Cela aide à préserver un meilleur alignement du corps. 

Un matelas ni trop ferme, ni trop moelleux convient généralement à cette position, mais le choix dépend aussi de la morphologie de chacun. 

Chez Epéda, chaque matelas est conçu en France avec le souci du détail, l’amour des belles matières et l’exigence d’un savoir-faire transmis depuis 1929.

Vous avez entendu dire que nos modèles étaient finis à la main ? Nos Beaux-Faiseurs vous le confirment ! Dans notre usine de Criquebeuf-sur-Seine, ils s’affairent pour réaliser manuellement les étapes essentielles de gansage, piquage et capitonnage. Un travail de précision qui donne naissance à des matelas uniques et conçus pour durer.

Notre savoir-faire est d’ailleurs régulièrement salué par les consommateurs, comme en témoignent nos collections récompensées « Élu Produit de l'Année France 2026 ».