Chez Epéda, nous savons bien que chaque Beaux-Dormeur a ses propres habitudes. Certains ne jurent que par la position de sommeil sur le dos, d’autres préfèrent dormir sur le ventre. Mais quand on observe de plus près les comportements nocturnes, la posture latérale se démarque largement. 

On peut même dire que c’est la position la plus répandue dans le monde ! Elle est souvent associée au bien-être et au plaisir de dormir. La respiration est fluide et le confort se prolonge tout au long de la nuit. 

Alors faut-il privilégier le côté droit ou le côté gauche ? Comment éviter les douleurs qui peuvent être liées au sommeil latéral ? Découvrons ensemble les meilleures pratiques pour bien dormir sur le côté.

Position latérale : une posture naturelle et instinctive

La position fœtale de sommeil est la préférée d’une grande majorité d’adultes. En effet, c’est une posture qui s’impose naturellement chez de nombreuses personnes au moment de l’endormissement ou au cours de la nuit. D’ailleurs, en 2020, selon une enquête Ipsos relayée par Sanofi à l'occasion de la Journée mondiale du sommeil, c’était la position préférée de 43 % des Français. 

Plusieurs bonnes raisons l’expliquent. Tout d’abord, cette posture nous permet de trouver un équilibre confortable : nous sommes à la fois bien soutenus et libres de nos mouvements. Les épaules, le bassin et les jambes sont dans une position relativement détendue, tandis que les voies respiratoires restent dégagées. 

À ce titre, dormir sur le côté est particulièrement recommandé pour les personnes sujettes aux ronflements. Les voies respiratoires sont plus ouvertes que dans certaines positions sur le dos. 

Cependant, tous les Beaux-Dormeurs qui affectionnent la posture latérale ne choisissent pas le même côté. Certains préfèrent dormir sur le côté gauche, d'autres sur le côté droit. Si les deux positions restent parfaitement valables, elles peuvent toutefois présenter quelques différences selon les besoins et problématiques propres à chacun. 

Les bienfaits prouvés de la position fœtale de sommeil

Pour beaucoup, dormir sur le côté est juste une question d’habitude et de bien-être. Mais d’autres personnes décident d’adopter cette position de façon moins spontanée. En effet, elle est souvent conseillée pour ses bénéfices pour le corps, notamment au niveau de la digestion, de la respiration et de la circulation sanguine. 

Amélioration de la digestion et réduction du reflux gastrique

Les personnes sujettes aux reflux gastriques connaissent bien cette rengaine car elles l’ont souvent entendue : privilégier le côté gauche au moment du coucher. 

C’est une recommandation qui s’explique en grande partie par l'anatomie de l'estomac. Dans cette position, le contenu gastrique a généralement plus de difficultés à remonter vers l'œsophage. C’est assez efficace pour limiter les sensations de brûlures. 

Attention, cette habitude ne remplace pas une prise en charge médicale, surtout si les symptômes persistent ou sont importants. 

Il est également conseillé d’éviter les repas copieux avant le coucher, voire de prévoir quelques heures entre le dîner et l’endormissement. 

Réduction des ronflements et de l'apnée du sommeil

En général, on respire mieux quand on dort sur le côté que sur le dos. Quand nous sommes allongés sur le dos, la langue et les tissus situés au fond de la gorge ont tendance à basculer vers l'arrière sous l’effet de la gravité. 

C’est un phénomène qui peut réduire le passage de l’air et entraîner des ronflements. Or, dormir sur le côté permet justement de bien dégager les voies respiratoires. C’est même l'une des premières recommandations formulées aux personnes qui souffrent d'apnée du sommeil. 

Encore une fois, cette position n’est pas non plus un traitement médical, mais elle permet tout de même d’améliorer le confort respiratoire et la qualité du sommeil. 

Position recommandée pendant la grossesse

Après quelques mois de grossesse, cela peut être vraiment compliqué de trouver une position de sommeil confortable. 

De nombreuses futures mamans trouvent davantage de confort en dormant sur le côté, souvent le côté gauche, et particulièrement pendant le troisième trimestre. 

Cette position n’entrave pas la circulation sanguine et permet de réduire de nombreuses sensations d’inconfort (notamment au niveau du dos, bassin et jambes). De plus, elle limite la compression de certains vaisseaux sanguins par l'utérus. 

Pour soulager les tensions qui demeurent et soutenir le ventre, beaucoup de femmes enceintes apprécient également le fameux coussin de grossesse. 

Quel est le meilleur côté pour dormir ?

C’est une question qui revient tout le temps ! Vaut-il mieux dormir sur le côté gauche ou le côté droit ? Dans les faits, on peut dire que les deux positions présentent des avantages. 

Dormir sur le côté gauche

Le côté gauche est privilégié dans ces situations spécifiques : 

• en cas de reflux gastriques ; 
• pendant la grossesse ;
• pour aider la digestion. 

Dans ces cas, c’est la position de l’estomac et sa jonction avec l’œsophage qui entrent en jeu. L'estomac est situé principalement du côté gauche de l'abdomen. En dormant de ce côté, son contenu a plus tendance à rester dans sa partie inférieure. De plus, la gravité permet d’éviter les remontées gastriques. 

Dormir sur le côté droit

Rassurez-vous, le côté droit reste totalement adapté pour de nombreux dormeurs. Beaucoup le trouvent plus confortable ou plus naturel. 

Et puis, même quand on préfère le côté gauche, il permet de soulager les points de pression lorsqu’on change de côté pendant la nuit. 

De toute façon, le meilleur côté reste celui qui vous offre le plus de confort sans provoquer de douleurs.

Les risques et inconvénients quand on dort sur le côté

Cette position présente de nombreux avantages mais elle n’est pas totalement exempte d'inconvénients.

Douleurs à l'épaule, à la hanche et au cou

Quand le poids du corps repose pendant plusieurs heures sur la même épaule ou sur la hanche, ces zones subissent une pression importante. 

Des douleurs peuvent apparaître au réveil ou pendant la nuit : 

• au niveau des épaules ; 
• des cervicales ;
• de la hanche ;
• du bras situé sous le corps. 

Et lorsque certains nerfs ou vaisseaux sanguins sont comprimés, cela provoque généralement un engourdissement ponctuel.

Impact sur la peau et les rides du visage

Quand on dort toujours du même côté, le visage subit logiquement une pression mécanique. Au fil du temps, certaines personnes ont des plis temporaires qui apparaissent au réveil, que l’on associe logiquement aux marques d’oreiller. 

Toutefois, ce phénomène reste secondaire par rapport aux autres enjeux de santé du sommeil, et il peut être atténué grâce à une taie d’oreiller plus douce ou un oreiller mieux adapté. 

Quelle literie choisir pour bien dormir sur le côté ?

La qualité de la literie joue un rôle fondamental pour le sommeil, et encore plus quand on dort sur le côté. En effet, cette position concentre une grande partie du poids du corps au niveau des épaules ou des hanches. Un matelas bien conçu et bien adapté permet justement à ces zones de s’enfoncer légèrement, tout en préservant l’alignement de la colonne vertébrale. 

S’il est trop ferme, le couchage risque au contraire d’accentuer ces points de pression. 

S’il est trop souple, le matelas ne soutiendra pas assez le bassin et le dos. 

Dans la plupart des cas, un matelas au confort équilibré ou mi-ferme est à privilégier pour dormir sur le côté. Pour aller encore plus loin, les technologies capables d'épouser précisément les courbes du corps sont très appréciées et efficaces pour réduire les tensions musculaires. 

Quel oreiller choisir pour cette position ?

Pour la position latérale de sommeil, il est préférable de privilégier un oreiller avec :

• une épaisseur adaptée : l’espace entre l'épaule et la tête est plus important que dans les autres positions ;
• un maintien cervical efficace : un modèle trop mou ou trop plat provoque des tensions au niveau de la nuque.

En outre, la morphologie du dormeur influence aussi l’épaisseur idéale de l’oreiller. Les personnes plus larges d’épaules ou qui ont une carrure importante ont besoin d’un oreiller plus épais. 

Parfois négligé, cet accessoire fait l’objet d'erreurs fréquentes quand on dort sur le côté. Un mauvais choix et l’alignement de la nuque est tronqué… c’est d’ailleurs bien souvent pour cette raison que de nombreuses personnes souffrent de douleurs cervicales au réveil. 

Concluons ensemble avec Epéda

La position latérale de sommeil est sans doute la plus appréciée. Confortable, elle favorise une bonne respiration et peut accompagner de belle manière certaines situations particulières comme la grossesse. 

Pour en profiter pleinement, il est tout de même essentiel de bénéficier d’une literie de qualité et parfaitement adaptée. Sommier, matelas et oreillers participent tous ensemble au maintien du corps et au plaisir de dormir. 

C’est pourquoi chez Epéda, le sommeil cristallise toute l'attention : exigence, savoir-faire et tradition s’unissent dans notre usine normande de Criquebeuf-sur-Seine pour vous offrir une literie aussi premium et durable : un investissement bien-être parfaitement rentabilisé grâce à sa longévité.