Si certains s’endorment sans difficulté, d’autres ont plus de mal à trouver le sommeil une fois au lit. Cela n’a pas de rapport avec la fatigue, puisque de nombreuses personnes insomniaques sont épuisées par leur manque de sommeil. Alors qu’est-ce qui fait que certaines nuits, ou plus régulièrement selon les personnes, le sommeil ne vient pas ? Quels sont les moyens pour trouver le sommeil facilement et ainsi s’endormir à l’heure souhaitée ? Quels sont les facteurs qui affectent justement notre capacité à nous endormir le soir ?

Comprendre les fondamentaux du sommeil

Avant toute chose, il convient de bien comprendre en quoi consiste le sommeil, mais aussi son importance pour notre santé physique et morale.

Comment fonctionne le sommeil ?

Le sommeil est la période durant laquelle le corps et le cerveau vont pouvoir trouver le repos pour se régénérer. Il se découpe en plusieurs cycles de 90 minutes environ. Ainsi, nous effectuons entre 4et 6 cycles par nuit. Chaque cycle se découpe en 3 phases qui ont chacune leurs caractéristiques :

• Le sommeil lent léger : c’est une phase durant laquelle on se réveille plus facilement.
• Le sommeil lent profond : le réveil est plus difficile et le corps se régénère déjà.
• Le sommeil paradoxal : c’est une phase durant laquelle ont lieu les rêves.

D’un point de vue cérébral et hormonal, l’hypothalamus et le tronc cérébral sont en charge de la régulation des cycles veille et sommeil. La mélatonine est produite au moment où la lumière baisse pour favoriser l’endormissement. Le cortisol (hormone du stress) est produit le matin pour faciliter le réveil.

Pourquoi faut-il dormir ?

Le sommeil a un rôle absolument crucial pour notre bien-être. Il permet d’agir à plusieurs niveaux :

• La récupération physique : il répare les muscles, les tissus et les organes. Il stimule la croissance et la régénération cellulaire. Il renforce le système immunitaire.
• La mémoire et le cerveau : il consolide la mémoire et les acquis durant l’éveil. Il favorise la créativité, la concentration et la capacité à résoudre les problèmes.
• La régulation des émotions : il permet de stabiliser l’humeur et de mieux gérer le stress.
• L’équilibre hormonal et du métabolisme : il régule les hormones et permet de prévenir l’apparition de certaines maladies.

Quelles sont les conséquences d’un sommeil insuffisant ?

Un sommeil de mauvaise qualité ou qui n’est pas en quantité suffisante a de nombreuses conséquences sur l’organisme :

• Fatigue et manque d’énergie ;
• Affaiblissement du système immunitaire ;
• Prise de poids ;
• Risque de maladie ;
• Vieillissement accéléré ;
• Baisse de la concentration et des réflexes ;
• Troubles de la mémoire ;
• Irritabilité et sautes d’humeur ;
• Augmentation du stress et de l’anxiété ;
• Etc.

En somme, nous avons tout à gagner à trouver le sommeil facilement pour s’accorder des nuits reposantes avec un nombre d’heures de sommeil suffisant.

Que faire pour trouver le sommeil ?

Si vous avez du mal à trouver le sommeil, plusieurs techniques peuvent être mises en application pour y parvenir.

Créer un environnement propice au sommeil

Pour trouver le sommeil, encore faut-il bénéficier d’un environnement adéquat. Cela passe tout d’abord par une literie adaptée pour un confort optimal. Dimensions du couchage, niveau de fermeté, type de confort, tous ces critères doivent être pris en compte pour le choix d’une bonne literie. Assurez-vous par ailleurs que votre matelas et votre sommier ne soient ni trop anciens ni déformés.

Chez Epéda, nous proposons de la literie de qualité conçue pour vous apporter tout le confort nécessaire à de bonnes nuits de sommeil. Vous pouvez opter pour unmatelas, unsommier, ou unensemble qui comprend les deux. Votrelit dispose ainsi de tout le confort nécessaire à des nuits reposantes.

Veillez aussi à ce que la température soit idéalement entre 18°C et 20°C. L’obscurité doit aussi être de mise, même si le noir complet n’est pas nécessaire. Faites en sorte de vous couper des éventuelles nuisances sonores (avec des bouchons d’oreilles par exemple) et vous pouvez aussi utiliser un masque de nuit si vous ne voulez pas être dérangé par la lumière.

Établir une routine de coucher apaisante

Pour favoriser l’endormissement, il faut envoyer le bon message au corps et au cerveau. Dès lors, vous devez adopter une routine de coucher adéquate. Veillez à vous coucher et à vous lever à des heures régulières pour créer une habitude favorable. Vous pouvez miser sur un rituel relaxant chaque soir à base de lecture, de respiration, de méditation ou autre selon votre préférence. L’objectif est que vous puissiez mettre votre cerveau et votre corps au repos en soirée afin de favoriser l’endormissement ensuite.

Adopter une hygiène de vie favorable au sommeil

Vos choix en matière d’hygiène de vie ont aussi un impact sur l’endormissement une fois le soir venu. Plusieurs recommandations seront bénéfiques pour vous aider à vous endormir, mais aussi de manière plus globale telle que :

• Adopter une alimentation équilibrée et évitez les repas lourds le soir ;
• Pratiquer une activité physique modérée en veillant à la pratique le matin ou en début d’après-midi de préférence ;
• Éviter les stimulants comme la caféine ou encore la nicotine en soirée ;
• Éviter de prendre un bain chaud qui fera monter la température du corps le soir (le corps a besoin de se refroidir pour s’endormir ;
• Éviter l’utilisation des écrans avant le coucher ;
• Limiter les siestes en journée.

Gérer le stress et l’anxiété pour un sommeil paisible

Faciliter l’endormissement implique aussi de savoir gérer son stress et son anxiété. En effet, ils peuvent être la cause de nombreux troubles, dont des insomnies. Selon votre niveau de stress dans la journée, vous pouvez vous tourner vers différentes solutions :

• Les techniques de relaxation et de respiration ;
• La méditation de pleine conscience ;
• La sophrologie ;
• Le massage ;
• Les activités artistiques et créatives ;
• Une activité physique ;

L’accompagnement d’un professionnel comme un coach ou un psychologue.

Quelles sont les solutions naturelles pour favoriser le sommeil ?

Aujourd’hui, les plantes, huiles essentielles et autres solutions naturelles sont reconnues pour leurs effets, notamment sur le sommeil. Certaines permettent en effet de favoriser l’endormissement telles que :

• Les tisanes et plantes aux vertus apaisantes comme la camomille ou la verveine par exemple. Il s’agit par ailleurs d’un rituel très agréable à mettre en place chaque soir.
• Les huiles essentielles comme l’huile essentielle de bigarade ou de lavande. Vous pouvez les utiliser dans un diffuseur pour créer une ambiance apaisante dans la chambre.
• Les compléments alimentaires que l’on trouve notamment en pharmacie. À base de plantes, ils offrent une solution naturelle pour favoriser l’endormissement et l’accès à un sommeil de qualité.

Afin de choisir les bons produits, n’hésitez pas à prendre contact avec un aromathérapeute, un naturopathe ou tout simplement avec votre pharmacien. Vous pouvez également envisager d’autres possibilités en prenant conseil auprès de votre médecin généraliste.

Est-ce de l’insomnie ?

Il y a une véritable différence entre rencontrer de temps en temps des difficultés pour s’endormir, et faire face à de véritables troubles du sommeil. Il est important de comprendre ce qui vous concerne afin de bénéficier d’une prise en charge adéquate.

Plusieurs signes sont observables dans les cas d’insomnie :

• Difficultés à s’endormir soit mettre plus de 30 minutes à trouver le sommeil ;
• Réveils fréquents durant la nuit ;
• Fatigue persistante au réveil ;
• Fatigue et somnolence en journée ;
• Difficultés de concentration et irritabilité.

Les différents types d’insomnie

En matière d’insomnie on distingue donc :

• L’insomnie occasionnelle qui est due au stress, aux écrans, aux repas trop copieux ou autres et qui ne dure que quelques jours.
• L’insomnie chronique qui est reconnue lorsque la problématique se présente plus de 3 fois par semaine pendant au moins 3 mois.

Si vous considérez que les troubles du sommeil rencontrés affectent votre vie quotidienne de quelque manière que ce soit, il est important de prendre rendez-vous avec un professionnel de santé. Ce dernier pourra diagnostiquer la problématique rencontrée et vous proposer une prise en charge adaptée.

Comment trouver le sommeil ?

En somme, si vous cherchez à savoir comment trouver le sommeil, car vous rencontrez des difficultés d’endormissement, assurez-vous de :

• Disposer d’un environnement propice à l’endormissement et au sommeil tout au long de la nuit ;
• Adopter des habitudes saines et adaptées en journée, mais aussi au moment du coucher ;
• Envisager les solutions naturelles à base de plantes ou un accompagnement médical si nécessaire.

Ces conseils sont bien entendu à prendre en compte en fonction de vos habitudes, vos préférences, et vos contraintes. Prenez le temps de trouver ce qui vous correspond le mieux et faites des ajustements si nécessaire. Rappelez-vous que des changements mettent parfois du temps à porter leurs fruits, laissez-vous donc quelques jours avant d’en apprécier les résultats.

Gardez cependant à l’esprit qu’un bon sommeil est la clé d’une bonne santé et que les troubles du sommeil doivent donc être pris très au sérieux. Lorsque vous aurez retrouvé un sommeil de qualité, vous verrez que vos journées en seront radicalement changées.