Il est fort probable que vous ayez déjà ressenti cette sensation : les nuits estivales peuvent rapidement devenir éprouvantes lorsque la chaleur envahit la chambre. Trouver le sommeil est alors difficile, et par la suite, les réveils nocturnes surviennent plus fréquemment. Pourtant, pour s’endormir, le corps doit impérativement abaisser légèrement sa température interne. De plus, pour bénéficier d’un sommeil apaisant et réparateur, il est essentiel de maintenir un environnement frais dans la chambre. Cela permet d’accéder plus facilement à des phases de sommeils plus stables et récupératrices. Alors du coup, comment dormir quand il fait chaud ? Votre marque préférée Epéda, experte en literie française, vous explique tout ! 

Comprendre l’impact de la chaleur sur le sommeil

Avant de vous donner les clés pour bénéficier d’un meilleur sommeil malgré les fortes chaleurs, regardons d’abord pourquoi il est impératif de vous confectionner un petit nid douillet bien frais. 

Le rôle de la thermorégulation pour le sommeil

Véritable art de vivre et grand plaisir de la vie, le sommeil est également le fruit d’un processus aussi complexe que fascinant. 

Concernant la thermorégulation, il faut savoir que le corps humain fonctionne selon un rythme biologique bien défini. Et dans cette mécanique finement orchestrée, la température corporelle joue un rôle clé. 

En temps normal, la température diminue progressivement à l’approche de l’endormissement. Cela favorise l’entrée dans le sommeil. Ce processus est contrôlé par l’horloge biologique interne et influencé par la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. 

Toutefois, si la température ambiante est trop élevée et qu’il fait chaud, le corps peine à dissiper cet excès de chaleur. Vous l’avez compris, ce phénomène empêche la température de baisser naturellement et rend l’endormissement difficile. 

En plus, si la température corporelle reste élevée pendant la nuit, le sommeil profond s’en voit perturbé. Pour rappel, les phases de sommeil profond sont essentielles à la récupération.  

L’impact de la chaleur sur les cycles de sommeil

La chaleur affecte donc directement la qualité du sommeil. En perturbant les différentes phases, elle modifie la structure des cycles de sommeil. C’est pourquoi il est important de comprendre comment bien dormir quand il fait chaud. Généralement, une température excessive entraîne : 

• Un temps d’endormissement long et difficile : il faut davantage de temps pour atteindre le sommeil paradoxal ; 

• Un temps de sommeil profond réduit : cette phase est cruciale pour la récupération physique ! Un déficit entraîne une sensation de fatigue dès le réveil ; 

• Des réveils nocturnes plus fréquents : la sensation d’inconfort due à la chaleur déclenche des micro-réveils qui perturbent la continuité du sommeil. 

Comment optimiser votre environnement de sommeil ? 

Heureusement, en connaissant les bons gestes à adopter, il est tout à fait possible de transformer votre environnement de sommeil pour créer un havre de paix frais et propice à un sommeil réparateur. Et ce, même lors des nuits les plus chaudes. Voici quelques conseils pour vous aider à bien dormir quand il fait chaud. 

Adapter votre chambre à coucher 

La température idéale pour dormir se situe aux alentours de 18°C. En période de forte chaleur, il est donc logique d’adopter des stratégies afin de rafraîchir la chambre. Quelques astuces fonctionnent très bien : 

• Utiliser des rideaux épais ou fermer les volets : cela permet de limiter l’entrée de la chaleur extérieure et de garder une certaine fraîcheur tout au long de la journée ; 

• Ouvrir les fenêtres la nuit : lorsque la température extérieure baisse. Si possible, créer un courant d’air en ouvrant plusieurs fenêtres ; 

• Utiliser un climatiseur ou un ventilateur : possibilité de placer un bol de glaçons devant un ventilateur pour diffuser de l’air frais ;

• Éviter les sources de chaleur : comme les appareils électroniques ou les ordinateurs, qui dégagent de la chaleur résiduelle. 

Choisir une literie adaptée 

La literie joue également un rôle essentiel dans la gestion de la température durant le sommeil. 

Pour les draps, nous vous conseillons les fibres naturelles : le coton ou le lin sont par exemple des matières nobles et respirantes. Elles favorisent la circulation de l’air et évacuent mieux l’humidité. 

Vous pouvez opter pour des draps seuls pour bien dormir quand il fait chaud. Autrement, privilégiez une couette légère : une couette au faible grammage (environ 150 g/m²)  spécialement conçue pour la saison estivale. 

Une autre option pertinente pour des nuits plus fraîches : l’oreiller EPÉDA ! En effet, nous proposons plusieurs modèles, tous munis de fibres creuses siliconées. Cela signifie une meilleure circulation de l’air ! Ce garnissage aéré limite l’accumulation de chaleur et d’humidité, et la sensation de fraîcheur demeure tout au long de la nuit. Un choix idéal pour mieux dormir même quand les températures grimpent.

Un mode de vie sain pour mieux dormir en été

En adoptant un mode de vie mieux adapté pour les fortes chaleurs, il est possible d’améliorer vos conditions de sommeil estivales. Et cerise sur le gâteau, votre santé globale s’en portera pas plus mal. 

Réguler son alimentation et son hydratation

Tout d’abord, il s’agit d’éviter les repas trop copieux le soir. En effet, la digestion augmente la production de chaleur corporelle, perturbant l’endormissement et le sommeil. En consommant un repas léger, riche en légumes et en protéines maigres, le corps est mieux disposé pour un sommeil plus fluide. 

Ensuite, si on a tendance à boire une boisson glacée pour se rafraîchir, il est préférable de se contenter d’une boisson fraîche. Car paradoxalement, le choc thermique peut entraîner une augmentation de la température corporelle. 

Pour finir, il est essentiel de limiter sa consommation d’alcool et de caféine. La raison est logique : ils perturbent l’hydratation et augmentent la sensation de chaleur. 

Rafraîchir son corps avant le coucher

Voici quelques astuces pour abaisser sa température corporelle et s’endormir plus facilement quand il fait chaud.

• Prendre une douche tiède : contrairement à une douche froide, elle permet une évacuation plus progressive de la chaleur, sans provoquer un effet rebond ;

• Appliquer un linge frais sur ses points de pulsation : poignets, nuque, chevilles, pour un effet rafraîchissant immédiat ; 

• Dormir avec des vêtements légers adaptés : en coton ou en soie pour favoriser la circulation de l’air. 

Adopter des positions de sommeil favorables

Le saviez-vous ? Certaines positions de sommeil peuvent réellement aider à mieux supporter la chaleur ! 

En effet, dormir sur le côté permet de réduire la surface de contact avec le matelas. Cette posture facilite donc la dissipation de la chaleur. En revanche, évitez la position de sommeil sur le ventre, celle-ci entrave la circulation de l’air autour du corps et entraîne une sensation de chaleur excessive. 

Le matelas Epéda : votre meilleur allié anti-chaleur

Chez Epéda, nous connaissons parfaitement l’importance d’un sommeil frais et revitalisant. C’est pourquoi nous avons développé notre propre technologie pour stimuler l’aération de votre literie : les ressorts ensachés MULTI-AIR. 

En effet, l’innovation brevetée des ressorts MULTI-AIR repose sur une technologie avancée qui maximise la circulation de l’air à travers votre matelas. À la différence des ressorts ensachés traditionnels, les sachets des ressorts MULTI-AIR sont perforés : pour un flux d’air optimal et une ventilation continue. 

De nombreux matelas Epéda sont donc équipés de cette technologie idéale pour lutter contre la chaleur. En plus de cette innovation, nous mettons l’accent sur une fabrication française et traditionnelle. Chaque matelas passe entre les mains de nos Beaux Faiseurs Epéda, qui ont pour mission de réaliser manuellement gansage, piquage et capitonnage. Ces finitions main haut de gamme confèrent à nos matelas une plus grande durabilité et une personnalisation esthétique unique. 

Le sommier Epéda pour compléter votre literie

Pour un confort digne de ce nom, un bon matelas doit être associé à un sommier de qualité. Chez Epéda, nous ne faisons aucun compromis sur la fabrication de nos sommiers, également conçus en France, dans notre usine de Criquebeuf-sur-Seine (Normandie). 

Nous vous proposons des sommiers avec des lattes en bois de qualité, offrant flexibilité et soutien, tout en optimisant la ventilation. À l’instar de nos matelas, plusieurs niveaux de fermetés sont disponibles, pour s’adapter à tous les besoins. 

Ces sommiers permettent donc de maintenir la structure de votre matelas et assurent une meilleure circulation de l’air. Ils contribuent à maintenir une température agréable pendant la nuit. 

Chez Epéda l’ensemble literie est garanti 7 ans ! Témoignant de notre engagement envers la durabilité de nos équipements, l’achat simultané matelas + sommier est récompensé. Maintenant que vous savez comment bien dormir quand il fait chaud, n’attendez pas la prochaine canicule pour vous faire plaisir et choisir votre nouveau lit Epéda !